Высеченный из мрамора или отлитый из бронзы брюшной пресс на протяжении веков был идеализированным воплощением мужской силы и красоты. Но чаще всего именно эта часть тела и страдает от несовершенства форм.

На 6 складок жира вокруг пояса вы отвечаете 6 кубиками пресса! Но сначала внимательно прочтите и постарайтесь внедрить в свою измененную жизнь 10 заповедей, которые помогут вам прийти к совершенству форм.

1. Тщательно изучите правильную технику выполнения упражнения

Крайне важно выполнять упражнения технически грамотно. Это убережет от травм и обеспечит нужный результат.

2. Позвольте вашему телу восстановиться.

Большинству мужчин необходимо спать минимум 7 часов, а некоторым – и все 9. Правильно питайтесь и пейте достаточно жидкости.

3. Постоянно увеличивайте нагрузку на тренировках.

Без этого не произойдет эффективного изменения фигуры

4. Тренировки должны быть постоянными.

Это не означает, что нельзя делать перерывы. Однако, если цель – добиться результата, то необходимо придерживаться составленной программы и не делать больших промежутков между занятиями.

5. Будьте уверены в достижении поставленной цели.

Если вы сомневаетесь в успехе, то он никогда и не наступит

6. Умейте извлекать пользу из собственных ошибок

Большинство новичков делают либо слишком много упражнений, либо неправильно их выполняют. Вместо пользы приносят вред организму. Правильно составленная программа тренировок поможет развить именно те группы мышц, которые нужно, а не наоборот. Ошибка- это повод изменить ваши методы, а не причина бросить тренировки.

7. Поощряйте себя с удовольствием.

Выполнение упражнений может превратиться в безрадостный, монотонный труд, если себя не поощрять, не отмечать свои успехи. После недели или месяца занятий купите себе новый диск или поужинайте в ресторане. Сократив объем талии на 5-8 см, наградите себя чем-нибудь приятным.

8. Полная концентрация во время тренировки.

Если в момент тренировки вы все бросаете и мчитесь к телефону, позволяете себе отвлекаться на телепередачи или реплики домашних, то вы не сможете выполнить упражнения с нужной интенсивностью, а без этого не достигнете своей цели.

9. Не зацикливайтесь на результате.

Может случиться так, что генетически вы неспособны развить идеальные мышцы, например, брюшного пресса. Ваш опорно-двигательный аппарат может не справиться с большими нагрузками, которые вы себе определили. Будьте готовы к тому, чтобы изменить программу тренировки и поставить более реальные цели.

10. Наберитесь терпения и не ждите, что ваше тело станет совершенным за короткий промежуток времени.

Рассматривайте свое тело как объект долговременных усилий, который доставит вам как радость, так и разочарование. Наслаждайтесь каждым этапом работы и любым, хоть и незначительным изменениям. Нужно выждать время, чтобы дать вашему телу возможность проявить себя в ответ на упражнения.

Кристина Дроздовская, специально для MensMedia.ru

Комментариев (2)