Живот – визуальный центр человека. К нему – самое повышенное внимание. Однако все изматывающие тело и отнимающие много времени упражнения могут оказаться абсолютно бесполезными! Виной тому – заблуждения, которыми нас «пичкали» еще на школьных уроках физкультуры!
Самое эффективное упражнение на пресс
Первое и главное заблуждение. Такого упражнения просто НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Современные интернет-сайты и журналы изобилуют наличием подобного рода формулировок. Интересно, что везде в качестве этого самого эффективного упражнения приводятся совершенно разные способы тренировки мышц пресса. Не стоит доверять всем этим «советам». Причин несколько. Во-первых, что свойственно всему фитнесу и бодибилдингу, важен индивидуальный подход. Тело каждого человека по-разному реагирует на те или иные упражнения. Поэтому какие-то общие рекомендации изначально обречены на провал. Во-вторых, мышцы живота состоят из нескольких составляющих (верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы) и каждая из них требует индивидуальной «прокачки». В-третьих, к любому упражнению мышцы быстро привыкают и, следовательно, оно теряет эффективность.
Больше, значит, лучше
Как говорится, без фанатизма. Многие, кто приступают к тренировкам, начинают упорно изводить себя огромным количеством подходов и повторений. Это неправильно. Количество далеко не всегда переходит в качество. Как говорил легендарный «качок» Владимир Ильич Ленин, «лучше меньше да лучше». В упражнениях на пресс особенно важна техническая составляющая. Чтобы работали именно мышцы пресса, а не поясница и бедра. Кроме того, фанатичное отношение к тренировкам приведет лишь к тому, что в течение следующих нескольких дней вы не сможете без помощи рук встать из положения лежа. Уж не говоря о том, чтобы продолжить тренироваться.
Качая пресс, сжигаем жир
К сожалению, этот постулат далек от истины. Делая упражнения на пресс, вы совсем не обязательно сжигаете жир, покрывающий мышцы живота. Когда организм начинает испытывать дефицит калорий и сжигать жир, то происходит это сжигание вовсе не там, где мышцы выполняют значительный объем работы! Сжигать жир следует фитнес-упражнениями, бегом. Если этого не делать, то даже накаченные и сильные мышцы живота будет не видно под жировой прослойкой.
Прессу стоит посвящать начало тренировки
Этот стереотип все больше уходит в прошлое, однако до сих пор встречаются его приверженцы. Дело в том, что мышцы пресса задействованы практически при любом упражнении на другие группы мышц. Нагрузив пресс в начале тренировки, вам будет сложнее ее продолжать. И наоборот: ближе к концу занятия мышцы пресса получат необходимый разогрев и разминку, поучаствовав во всех остальных этапах тренировки.
Фиксация ног повышает эффективность
При выполнении многих упражнений на подъем туловища советуют фиксировать ноги. Так вроде и удобней, и правильней, и ощутимо легче. На самом деле все не так просто. Если вы делаете подъемы, зафиксировав ступни под опорой, то значительную долю нагрузки берут на себя мышцы поясницы. Это не только в определенной степени снижает эффективность упражнения, но и делает его травмоопасным для позвоночника, который сильнее обычного сжимается мышцами поясницы при их сокращении. Однако без такой фиксации на первоначальном этапе делать упражнения на подъем туловища часто не получается. Что ж, тогда лучше акцентировать занятия на других упражнениях, а эти добавить в программу со временем.
Задержка дыхания
При выполнении большинства базовых упражнений (приседания, становые тяги, жимы стоя, наклоны) требуется задерживать дыхание. «Натуживание» повышает силовые показатели, внутрибрюшное давление, которое, в свою очередь, формирует воздушную подушку, поддерживающую позвоночник изнутри. Мышцы же пресса не могут полностью сократиться с воздухом, находящимся в легких. При задержке дыхания не достигается полная проработка. При упражнениях на пресс от воздушной подушки следует избавляться – в конечной точке движения делайте полный выдох, максимально приближая таз к плечам и живот к позвоночнику.
Большие паузы для восстановления
Мышцы пресса восстанавливаются гораздо быстрее остальных. Поэтому между подходами не следует отводить много времени на отдых. Тренировку мышц пресса лучше сделать в общей сложности короче, но интенсивней, создавая непрерывное чередование различных упражнений до отказа.
Рывковые движения усиливают мышцы пресса
Часто при упражнениях на пресс люди делают рывок в самом начале подъема, тем самым, обеспечивая и инерцию для его продолжения. Для полной проработки пресса необходимо сохранять постоянное напряжение работающих мышц. Поэтому выполняйте движения плавно, контролируя их.
Успехов вам и здоровья!
1. Автор: Слава, дата: 25-01-2008 12:50
Так, я немного недопонял, надо качать аль нет и как ? |
2. Автор: Автор, дата: 30-01-2008 16:03
Конечно же надо! Особенно, если хочется. Вопрос в статье так совсем не стоит. Тут идет речь о тех распространенных ошибках, которые следует избегать. Однако развенчание этих заблуждений вовсе не означает, что следует бросать упражнения на мышцы живота. |
3. Автор: Лекс, дата: 17-02-2008 22:09
Корочие пейте криатин и бегайте трусцой))
отжимайтесь от пола и подтягивайтесь. контролируйте что едите и сколько и всё будет отлично) |
4. Автор: Леха, дата: 28-02-2008 12:06
Я думаю, что если зделать, себе режим, и делать все во время. Все будет нормально) |
5. Автор: Rash, дата: 19-03-2008 12:34
"Качая пресс, сжигаем жир" - моя ошибка...жаль что тут не указаны упражнения для разнообразия воизбежание привыкания... |
6. Автор: Must, дата: 24-03-2008 14:56
Впаерёд и с песней - бегать, бегать, бегать... Ни больше ни меньше =) |
|
Комментариев (6)
