• Narrow screen resolution
  • Wide screen resolution
  • Auto width resolution
  • Increase font size
  • Decrease font size
  • Default font size
  • default color
  • red color
  • green color

Самарский мужской журнал

пятница
Дек
12
 
Главная arrow Здоровье arrow Не думай об отжиманиях свысока

Не думай об отжиманиях свысока

На земле не существует человека, который бы хоть раз в жизни не отжался от пола. Для мужчин это вообще вполне привычная поза и динамика. Вовсе не обязательно тягать тонны железа, что бы стать чуть больше и сильнее. Можно просто упасть на пол и начать отжиматься. Это древний и естественный метод, обладающий кучей достоинств. Кроме того, здесь совершенно невероятный простор для разнообразия, каким бы примитивным упражнение это, на первый взгляд, не казалось.

В отжиманиях солируют грудные мышцы и трицепсы. Однако это базовое упражнение, в котором задействована практически вся мускулатура тела: предплечья, мышцы спины, пресс, квадрицепсы, передние пучки дельт и куча других мышц, которые напряженны статически для поддержания прямого положения. Главное – это практически полная безвредность данного занятия и его ЧУДОВИЩНАЯ эффективность.

Многие недооценивают простые отжимания от пола. И очень зря. Мы покажем вам, насколько богатым в исполнении может быть это не требующее никакого дополнительного инвентаря упражнение.

Для этого мы введем и специальную шкалу сложности. Хочется только подчеркнуть, что сложность – не синоним эффективности.

Классическое отжимание. Уровень сложности: низкий. Руки на ширине плеч, спина прямая, подбородок смотрит вниз – в общем, как в школе на физкультуре учили. Нагрузка на нижнюю область грудных мышц. При частых тренировках можно увеличить максимальное количество на 100 раз за месяц.

Отжимания с узкой постановкой рук. Уровень сложности: средний. Большие и указательные пальцы разных рук касаются друг друга. Вот и вся хитрость. Довольно тяжело, так как упражнение ставит акцент на внутреннюю часть грудных мышц.

Отжимания с широкой постановкой рук. Уровень сложности: средний и выше среднего. Руки как можно шире. Чем ниже вы опуститесь к полу, тем лучше и тяжелее. Но не переусердствуйте. Кисти советуем развернуть наружу градусов на 45, дабы не повредить плечи. Нагрузка с трицепсов довольно ощутимо снимается за счет увеличения нагрузки на внешнюю область груди.

Отжимания «ноги выше головы». Уровень сложности: средний и выше среднего. Поставьте ноги на какую-нибудь скамью. Отжиматься станет гораздо тяжелее, чем когда ноги просто на полу, так как при такой расстановке более значительная часть тела приходится на руки. Нагружается в большей степени верхняя часть груди и все базовые мышцы. Можно пробовать в таком положении и варианты с различной шириной установки рук.

Отжимания с подскоком. Уровень сложности: тяжелый. Способов здесь – необъятный край. Можно просто подскакивать, можно прыгать с опоры на опору, в ладоши хлопать, в конце концов. Очень полезное упражнение – оно увеличивает не массу и выносливость, а взрывную силу мышц. Быстрая и мощная реакция мобилизует нервную систему, вовлекает в работу больше мышечных волокон. То же положение, что и при классическом отжимании. Быстро опуститесь вниз, затем мощным рывком подбросьте себя наверх. Приземляйтесь мягко и повторяйте попытки до изнеможения. Очень занимательно. Можно экспериментировать и с различной высотой опоры ног, и с различной шириной установки рук. А как насчет хлопка в ладоши за спиной? Или за головой?

Отжимания на одной руке. Уровень сложности: тяжелый. Растит силу всего плечевого пояса, действует на грудь сверху донизу. Трицепс тоже дрожит от страха. Главное тут - научиться уверенно держать равновесие. Отведите одну ногу в сторону, одноименную руку заложите за пояс, а на другую перенесите весь вес. Осваивайте глубину отжиманий постепенно. Все приходит с опытом. Не забудьте время от времени менять нагружаемые руки.

Отжимания с коленей. Уровень сложности: очень низкий. Действует на все мышцы груди и трицепс. Предназначено для того, что бы продолжать отжиматься, когда сил уже совсем нет. До полной усталости, «отжима» как говорят специалисты. Ноги подогните в коленях, не забудьте подложить под них что-нибудь мягкое. Спина прямая. Легко и непринужденно до поры до времени.

Список уже впечатляет. А ведь он совсем не полный. Существуют и еще разновидности, типа экстремальных отжиманий в «мостике», стоя на руках у стены и прочие. Так что если к отжиманиям вы снисходительны, то срочно свою позицию пересматривайте. А то, когда надо будет, сдадите уже на десятом повторении.

Константин Свищев, специально для MensMedia.ru


  Комментариев (5)
1. Автор: Владимир, дата: 31-07-2007 16:31
Забыта разновидность отжиманий от пола с подскоком и хлопком за спиной.
2. Автор: Ондатр, дата: 01-08-2007 09:20
Глаза открой или статью перечитай!
3. Автор: Евгений, дата: 08-08-2007 13:42
Как то слышал. что для людей с ослабленным зрением отжимание не совсем полезно
4. Автор: какие нах отжимания?, дата: 21-08-2007 01:28
Спорт зал ни какие отжимания не заменят! На крайняк брусья лучше делать с подтягиваниями.. А отжимания хорошо идут только в сочетании с другими более тяжелыми упражнениями.
5. Автор: Алекс, дата: 28-08-2007 05:57
Миопия (ср и выс степени) к физическим нагрузкам не располагает. Увы!

Имя:
E-mail
Тема:
Комментарий:

Код:*
 

Консультации

Уникальный астрологический прогноз!


Делает специально для MensMedia.ru астролог и психолог Лилия МАРТЫНОВА

Где, как и, главное, с кем вам нужно провести год, чтобы он принес удачу, прибыль и удовольствие от жизни!
Задать вопрос

Понравилась девушка? Соблазни ее!


Делает специально для MensMedia.ru Евгений ИСМАГИЛОВ, директор Самарского филиала Международного Центра Психологии и Развития, тренер семинара «Русская Модель Эффективного Соблазнения».

Секреты молниеносного знакомства, темы для первого откровенного разговора, правила успешного соблазнения, особенности мужского и женского восприятия утреннего, дневного и вечернего секса…
Задать вопрос

Архив консультаций
 

Опрос

Я люблю свою дебетную пластиковую карту, но некоторые проблемы, связанные с ней, меня достали: